图片

这是阿浩的第 1059 期分享作者 l 阿浩来源 l 阿浩（ID：ahaodushu）转载请联系授权（微信ID：716223201）你好，我是阿浩~

在这个信息化爆炸的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。

但它也给我们带来了不少困扰。

比如，我以前晚上明明已经很困了，却还是控制不住自己，熬夜刷短视频，哪怕眼睛都快睁不开了，手指还在屏幕上不停地滑动。

又或者，当我们打算拿起书本学习或者做一些有意义的事情时，不到几分钟，手机就像有魔力一样把我们的注意力吸引过去，一玩就是好几个小时。

甚至在走路的时候，我们也总是低头看手机，完全不顾周围的安全。

相信很多人都有过这样的经历，其实这就是典型的 “手机瘾”。

手机带来的即时爽感让我们陷入其中，但久而久之，我们却在海量的信息流里变得焦虑不安、精神内耗。

不过，别担心，阿浩今天给大家整理了 8 本好书，读完它们，真的可以帮助我们戒掉手机瘾，重新掌控自己的生活。

图片

01《娱乐至死》

作者：尼尔·波兹曼

豆瓣评分：8.4《生命时报》发布的《当代人纵欲观察报告》揭示了很多年轻人在纵欲中浪费身体和时间的现状。这本书却告诉我：“毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西。” 比如，电视出现前美国政治家演讲观众会专注于内容，电视出现后观众却只在乎演讲者形象举止。手机更是如此，我们想想，一天中有多少时间在对着手机里的沙雕视频傻笑，为网红明星八卦义愤填膺，又有多少时间用来汲取知识呢？原想玩手机放松 10 分钟，结果 2 个小时过去了。手机背后的娱乐内容通过大数据精准算法，无休止地供应满足，囚禁了我们的时间。读这本书，能打开我们精神的大门，让我们豁然开朗。02《贪婪的多巴胺》

作者：尼丹尔·利伯曼

豆瓣评分：7.8我们为什么这么喜欢玩手机呢？其实这都和大脑中的一种单分子结构 —— 多巴胺有关。每当我们刷短视频、收到新消息时，多巴胺就会控制大脑，让我们产生满足感，从而促使我们不断查看手机，最终成瘾。以前我们以为多巴胺是快乐分子，但这本书告诉我们，它其实是欲望分子。当人的欲望预期未被满足，大脑就会持续分泌多巴胺。为了获得更多快感，我们就得不断加强刺激程度，就像很多人刷短视频，从最初一天刷一会儿，到后来每天刷到凌晨。多巴胺不断刺激神经细胞，提高了我们快乐的阈值，让我们在短暂快感中麻痹，忘记了理想和志向。读这本书，能让我们看清多巴胺的真相，重新审视当下生活。03《自控力》

作者：凯利·麦格尼格尔

豆瓣评分：8.4长期沉溺手机会让我们变得麻木且失去思辨能力。谷歌有位高级工程师马特・卡茨，他曾经身材肥胖、爱吃甜食还爱玩手机，后来他下定决心改变。他给自己列了 30 天计划，严格控制自己，每天骑自行车上班、步行 10000 步、不玩手机、不吃甜食、不摄入咖啡因。30 天后，他成功蜕变。康德曾说：“真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰，自律即自由。” 优秀的人自控力强，不会被欲望迷惑，专注于目标，在真实世界塑造自我。读这本书，能让我们勇敢走出舒适圈，成为更好的自己。04《掌控习惯》

作者：詹姆斯

豆瓣评分：8.8自控的道理大家都懂，但做起来很难，这本书就给出了答案。它用冰融化的例子生动地说明了习惯的力量。如果一年内每天进步 1%，到最后会进步 37 倍；反之，每天退步 1%，现有东西会降到几乎为零。作家半山说：“一个人最好和最不好的部分，都在自己的习惯里。” 戒掉手机瘾就是养成好习惯的过程。书中给了我们几个建议：①减少手机使用时间，每天在手机后台统计使用时间，然后每天减少 30 分钟，慢慢习惯离开手机的生活；②退出无意义的群聊，过滤无用信息，让生活更有意义；③养成健康的兴趣爱好，比如每天读一本有趣的书。这样既能提升自己，又能摆脱对手机的依赖。05《深度工作》

作者：卡尔·纽波特

豆瓣评分：8.0在这个信息爆炸的时代，手机的频繁使用让我们的注意力变得碎片化，难以进行深度思考和专注工作。《深度工作》这本书强调了深度工作的重要性，并提供了一系列实用的策略来帮助我们培养深度工作的能力。书中指出，深度工作能够让我们在更短的时间内创造出更高质量的成果，提升我们的职业竞争力和个人成就感。为了摆脱手机的干扰，我们可以采用一些方法，比如设定专门的工作时间段，在这段时间内关闭手机或设置为静音模式，将注意力完全集中在工作任务上；创建一个有利于深度工作的环境，减少外界干扰因素；采用番茄工作法等时间管理技巧，合理分配工作和休息时间，提高工作效率。通过阅读这本书，我们可以学会如何在这个充满干扰的世界中保持专注，提升自己的思维能力和工作质量，从而减少对手机的过度依赖。06《心流》

作者：米哈尔·契克森米哈赖

豆瓣评分：8.1当我们沉迷于手机时，往往是在追求一种即时的快感，但这种快感往往是短暂的、表面的，无法给我们带来真正的满足和幸福。《心流》这本书告诉我们：真正的幸福来自于全身心投入到有意义的活动中所产生的 “心流” 体验。在 “心流” 状态下，我们会忘记时间的流逝，专注于手头的事情，并且从中获得深深的满足感和成就感。比如，当我们沉浸在阅读一本好书、学习一门新技能或者进行创造性活动时，就有可能进入 “心流” 状态。为了达到这种状态，我们需要学会设定明确的目标，将复杂的任务分解为可操作的步骤，并且不断提高自己的技能水平，使自己能够应对适度的挑战。通过培养 “心流” 体验，我们可以发现生活中比手机更有意义和乐趣的事情，从而自然而然地减少对手机的依赖，追求更高质量的生活体验。07《影响力》

作者：罗伯特·B.西奥迪尼

豆瓣评分：8.8在日常生活中，我们往往认为自己的决策是基于理性和独立思考的，但实际上，我们的行为和选择受到了众多外界因素的影响。《影响力》这本书通过一些案例和研究，揭示了这些隐藏在背后的影响力因素。比如，航空界的 “机长综合征” 现象表明，即使机长做出明显错误的决策，其他机组人员也可能因为盲目跟从而不加以纠正，最终导致严重后果。在互联网时代，我们每天接触到大量的信息和观点，各种专家建议、广告宣传和社交舆论不断影响着我们的判断。这本书教会我们如何识别这些影响因素，培养批判性思维，从而在面对纷繁复杂的信息时，能够做出更加明智和独立的决策，避免被手机上的各种信息误导而陷入焦虑和内耗。08《少有人走的路》

作者：斯科特·派克

豆瓣评分：8.4手机成瘾在某种程度上也反映了我们内心在面对生活压力、困惑和迷茫时的一种逃避机制。《少有人走的路：心智成熟的旅程》这本书带我们踏上了一条探索心智成熟的艰难而又充满意义的旅程。它剖析了人类的心理和精神成长过程，让我们认识到，面对生活中的种种问题，我们不能选择逃避，而是要勇敢地去面对、去承担责任、去解决问题。书中提到，自律是解决人生问题最主要的工具，而手机成瘾往往是缺乏自律的表现。通过阅读这本书，我们可以学会如何培养自律精神，如何正视自己内心的需求和恐惧，如何在困境中寻找成长的机会。当我们的心智逐渐成熟，能够以更加积极、健康的心态去应对生活时，我们对手机的依赖也会自然而然地减弱。它引导我们从更深层次的心理层面去理解和克服手机成瘾问题，帮助我们建立起更加坚实、稳定的内心世界，从而在人生的道路上更加从容地前行，不再被手机这一外在诱惑所牵绊。

写在最后：

如果我们能够放下手机，将原本浪费在刷手机上的时间用来阅读这些书籍，或者投入到其他有意义的活动中，坚持一段时间后，我们一定会感受到自己的积极变化。

也许一个月后，我们会发现自己的精神更加饱满，不再被手机所带来的空虚感所困扰；

半年后，我们的思维方式会变得更加深刻，能够更好地应对生活中的各种挑战；

一年后，我们的人生轨迹可能会发生意想不到的转变，朝着更加美好的方向发展。

让我们从现在开始，选择自律和成长，通过阅读这些书籍，戒掉手机瘾，拥抱更加充实、自由和有意义的人生！

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。